1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą 4 po 12,10,8,6 wyciskanie na skosie sztangą 4 po 12,10,8,6 // mozesz(nie musisz) dac sztangielki wyciskanie wąskim chwytem 4 po 12,10,8,6 // wywal rzopiętki hantelkami 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny [...]
23.04.2014 DT TRENING tydzien 8, trening B 1: Przysiad goblet 15x 13kg/ 15x 13kg/ 16x 13kg 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg 13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg) A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 10x 7kg/ 15x 6,5kg/ 16x 6,5kg ( przy 7 kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg [...]
01.05.2014 DT TRENING tydzien 9, trening B 1: Przysiad goblet 15x 13kg/ 15x 13,5kg/ 14x 14kg 15x 13kg/ 15x 13kg/ 16x 13kg 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg 10x 7kg/ 15x 6,5kg/ 16x 6,5kg ( przy 7 kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x [...]
23.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 3( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety r:10x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - [...]
[...] ;) 06.10.2014 DNT Aktywnosc: spacer 40 min, relaksacyjna yoga 45 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/387295d4835b4e7cb23e749a8de66690.png Wrzucam tez od razu moj nowy trening by Obliques . Start jutro Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING Dzien 1 – w domu + Rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]
TEST: MASA W GÓRĘ
5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]
USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15
[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]
O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 3x 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 "SYZYFKI" 3x8 Przysiad 3x 12 10 8 Wznosy na palcach 3 x 12 10 8 SR; KLATA, TRICEPS Wyciskanie na lawce plaskiej 3 x 12 10 8 Wyciskanie na lawce [...]
[...] ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo [...]
[...] ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min nogi: -przysiady z hantlami 4x(8-10)/2 min -martwy ciag 4x(8-10)/2 min ten sobotni trening to masakra !! NIEDZIELA barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x(8-10)/1 min [...]
[...] zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka [...]
SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
[...] Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 2) Spis suplementacji /SFD/Images/2015/12/31/e3bd1c082e5040f7bd5d2512f808737b.jpg Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków Chromium Picolinate - [...]
Test Betabolic - By Skeba
[...] 14 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 13 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 51 - 61 - 71 - 81 - 91kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 15 - 20 - 25kg Opinia do treningu: Już po chorobie nie ma śladu, czuję się dobrze i jestem gotów na solidne treningi. Mam jedynie zastrzeżenia do treningu barków, nie jestem pewny co do jego [...]
[...] na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
Dziennik Treningowy by jivko
Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]
W stronę Szczęścia... DZIENNIK
[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
No to żeby wszyscy mieli obraz mojego treningu postanowiłem od dziś robić zapiski. Co do moich priorytetów to nie mam ich jakoś specjalnie sprecyzowanych, jednak myślałem, żeby zejść z BF z obecnych 22-23% do 17-18% i wtedy zacząć coś budować ale z głową np. reverse diet żeby, mięsko rosło a nie tłuszcz. Dzisiejszy trening: Każdy zaczyna się od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
